“写作业时橡皮擦能玩半小时”“收拾书包永远丢三落四”“计划好的事转眼就忘”……ADHD孩子的日常，像被按下了混乱键，背后是大脑执行功能的失灵。

其实，通过科学的行为训练，能帮孩子重建自我管理系统！今天分享3个行为与执行功能训练法，让孩子从“被动催促”到“主动规划”。

一、时间管理

给孩子混乱的大脑装个“精准时钟”。番茄钟+视觉化工具，把抽象时间变“可见”。

ADHD孩子对时间的感知很模糊，番茄钟法（15-25分钟专注+5分钟休息）能帮他们建立时间概念。

用沙漏代替电子钟，看着沙子缓缓流下，孩子更容易理解“专注时段”的长度。可以让孩子用沙漏做作业，每完成一个“番茄钟”就贴一个卡通贴纸，坚持一段时间，孩子写作业的时长可以大大缩短。

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可视化日程表，让计划“看得见摸得着”。用彩色磁贴在冰箱上制作每日计划：蓝色代表学习，绿色代表运动，黄色代表娱乐。早上让孩子自己“拼”出日程，完成后翻转磁贴，成就感满满。

二、任务分解

让复杂任务简单化。例如，写作文对ADHD孩子来说非常难，不如拆成“选主题→画思维导图→写开头→每段写1句话→加结尾”五步。

整理书包可以分解为“拿出作业本→检查签字→装进夹层→放铅笔盒→拉上拉链”，每完成一步打个勾，就像玩闯关游戏。

改错题拆成“抄题→分析错误原因→写3遍正确思路”，每完成一步贴一张“能量贴纸”。

家长还可以用手机拍分解步骤图，做成“任务卡片”，当孩子忘记时，只需“按图索骥”。

三、建立奖励系统

可以制作“专注银行”积分表：专注15分钟存1分，连续3天达标兑换“周末公园露营”；主动收拾书桌存2分，可换“玩20分钟平板”。关键要即时兑现——孩子刚放下笔就表扬：“你刚才专注了12分钟，比昨天多2分钟！”

避坑指南：奖励避免“画大饼”，比如“考100分就买手机”，而应是“今天按时完成作业，现在可以看15分钟动画片”。

通过以上这些行为与执行功能训练方法，ADHD孩子可以逐步提高专注力和执行力。这些训练不仅有助于孩子在学校取得更好的成绩，还能帮助他们在日常生活中更好地管理自己的行为和情绪。

发布于：重庆市